Kuidas saada lihaseid Fast

Last Updated on

testostorone
See võib olla raske pakkida lihaste kuid tulevikuplaanid on järjepidevus. Kui soovite saada lihaseid kiiresti, aga seal on mõned kompromissid, näiteks omandada mõned rasva koos, et lihasmassi, ja loobuvad mõned muud tegevused, nagu töötab nii, et keha saab keskenduda lihasmassiga. Sa pead sööma rohkem, kasutades õiget trenni strateegia ja töötab harjutusi suunatud suunas muutes oma lihased suuremaks. Loe edasi, et teada saada, kuidas minna üle kõhn ehitatud paari kuu jooksul.

1. Seadke tugevus eesmärgid

Selle asemel keskendub rangelt võitmas “X” naela lihaseid, mis võib olla või mitte olla sooritatav etteantud aja-töö muutub tugevamaks. Kasvav tugevus paraneb keha suutlikkust võtta tööle lihaskiude, eriti need, mis teevad kõige suurem erinevus selles, kuidas oma keha näeb. Koolitus tugevus muudab oma eesmärke ja konkreetsemaks. Kui teil tulistada tabanud teatud numbrid oma liftid ja siis neid täita, näete oma lihaseid vastata mööda teed. Vali kolm ülesannet soovite näha paranemist: üks ülakeha push (nt surumine), üks ülakeha pull (nagu chinup), ja üks alakeha treening (proovida jõutõmme). Siis saan töötada.

2. Hoidke toitu ajakiri

Just nagu sa tahad olla spetsiifiline treeningu eesmärgid ja jälgida oma edusamme, siis tahan ka jälgida oma toitumist. Hard koolitus ei väljendu uue lihaste, kui sa süüa piisavalt kaloreid, ja toidu ajakiri annab teile objektiivne mõõt, kui palju sa tegelikult süüa. Samuti saate teha muudatusi lihtsalt kui sa ei tee edusamme sa lootsid. Kirjutage üles kõik, mida süüa ja juua, koos kellaajal. Kui sa ei ole kaalus juurde, proovige, kus saab vargsi rohkem kaloreid kiirstardil oma edusamme.

saada lihaseid kiiremini testosterooni korduva

3. Keskendu compound harjutused

Liftid, et töötada lihaste rohkem kui üks ühine tuntakse ühend harjutusi. Nendeks jõutõmme, kükk, press, rida, ja chinup. Ühend liftid värvata palju lihasmassi, muutes tõhusa koolituse ja suur vabanemine hormoone nagu testosteroon, et edendada majanduskasvu, et need nurgakivid treeningu. Seal on midagi valesti viskamine mõned isolatsiooni tööd (lokid, jala laiendusi), kuid neid ravida nagu magustoit pärast olete olnud oma pearoog-ühend liftid.

4. Järgida magamaminekut 30 minutit varem

Recovery on hädavajalik lihaste kasvu ja ei ole paremat viisi taastuda kui lihtsalt magab rohkem. Selleks ideaalne maailm, soovite saada kaheksa-üheksa tundi magada öö, kuid see ei ole realistlik. Võite siiski kontrollida, kui voodisse minna, andes teile parim võimalus saada nii palju magada kui võimalik. DVR telesaateid, mis muidu oleksid ajakohased ja vajuta heina.

osta kohe

5. Joo värinat koolitus

Eel- ja pärast treeningut toitumine saab palju tähelepanu, ja seda õigusega, sest mõlemad on olulised. Aga kui te otsite, et saada lihaseid, joomine raputada proteiini ja süsivesikuid Treeningu ajal on suurepärane võimalus vargsi mõned ekstra kaloreid ilma sööki. Keskmine treening toitumine annab sulle kiire lask süsivesikuid ja kaloreid, mida saab hoida oma energia üles ja aitavad teil rohkem treenima. Sa lihtsalt vaja olla konservatiivne summad, mida tarbid, et sa ei ärritunud magu. Alusta tagasihoidlik raputada umbes 20g valku ja 40g süsivesikuid.

6. Töö iga lihas 2-3 korda nädalas

Kulturismi programme tavaliselt lahku lüüa iga kehaosa korra nädalas. See tähendab, et sa lähed pikka aega vahel treeningu teatud lihaste rühma. Kui saab ainult kaotada kaalu kolm korda nädalas, siis proovige vahetada täis-keha treeningu, kus te töötate kogu keha iga sessiooni. Nii, siis löön iga lihas kolm korda nädalas. Tehke 02:58 Hulk lihas grupp.

Kui sa koolitus neli päeva nädalas, proovige ülemine / alumine split kuhu lööb iga lihas kaks korda nädalas umbes viis komplekti iga. Suurendamine sagedus te töötate iga lihas võimaldab teil saavutada tugevus ja lihaste kasvu kiiremini. Oluline on hoida mahu madala või mõõduka vältida ületreeningu.

Osta 2 Testosteroon-Max saate 1 tasuta, väidavad nüüd sinu!

7. Ärge unustada oma jalad

Isegi kui teie eesmärk on lihtsalt on suur rind ja käsivarred, sa ei saa unustada koolitus jalad. Esiteks, lihaste tasakaalustamatus otsima halb, ja teiseks, raske ühend alakeha harjutused nagu jõutõmme on tohutu mõju oma üldist lihaste arengut, isegi oma ülakeha. Seda sellepärast, et nad värbavad lihaseid kõikjal, isegi oma õlgadel ja back-ja nad vabanemise soodustamine hormoone, mis ehitada suurus ja tugevus.

8. Söö rohkem “OFF” päeva

Lihtsalt, sest sa oled ei treeni täna ei tähenda, et sa ei tohi süüa suur. Sinu off päeva on, mil enamiku oma lihaskasvu toimub-taastusfaasis-seega on mõistlik hoida palju toitaineid käsi keha kõige paremini. See on peen ja ilmselt mõistlik-vähendada oma carb tarbimist veidi mitte-õppepäevi, sest sa ei pea lisaenergiat koolituse, kuid hoia valgu kõrge ja veenduge, et teie üldine kalorite tarbimist ei lange üle 500 kalorit.

250-A

9. Ära karda süsivesikuid

Low-carb toitumine on metsikult populaarne kaotada keharasva, kuid nad on vastupidine sellele, mida sa vajad, et lihast kasvatada. Et saada suureks, saate karda saada vähe rasva ning nii kaua, kui sa süüa puhast toitu ja piisavalt kaloreid kasvada-, kuid mitte liiga palju, vähe rasva on kõik saate omandada.

Selle lähtepunkt, sisaldavad süsivesikuid oma pre-workout sööki ja pärast treeningut sööki, samuti raputada, mida tarbida ajal treeningu. Sealt saab lisada või lahutada carb toidud kuidas sa edeneb suunas oma eesmärke.

10. kaalutakse-in Weekly

Enamik inimesi kaaluvad ise, kui nad tahavad kaalust alla võtta, kuid mille mõõtkava on suurepärane vahend jälgimise lihaste kasvu ka. Kaaluge ennast kord nädalas samal päeval ja kellaajal, eelistatult esimese asjana hommikul, kui olete kasutanud vannituba ja enne olete söönud. Kui skaala ei liigu üles, sa ei saada lihaseid. Tavaline ja lihtne. Shoot lisada umbes pool naela nädalas, et vähendada rasva võita ja peeglit kasutada veenduda kaalu olete omandada on tahke lihaste.

saada lihaseid kiiremini testosterooni korduva
53/100 : by 159 users
Steroids Review